كيف اقوي يدي وانا في المنزل

[ابو جاسر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولاً:
كيف حالك طيبين
ثانيً:
اريد منكم ان تعلموني كيفية تقوية اليدوانا في المنزل لأن انا ما اقدر اروح اي مكان تدريب هل من الممكن ان تعلموني كيف اقوي يداي لأني لا استطيع ان ارفع جسمي وانا جدا نحيف ف ارجو منكم ان تعطوني الجواب والتمارين لكن التمارين في المنزل وانتم اعطوني الأدوات لكن موحقت الحديد زي الودي حق المطبخ
اشوفكم على خير يلا

[متمرد]

إن شالله يفيدونك الموجودين

[ابو جاسر]

ياناس رودو ليش انتم بخلاءتكفون ردو سريع

[®™MAX]

اتفضل اخى العزيز

تمرين الذراع الأوحد:
- الإمساك بثقل حديدى فى اليد اليسرى.
- الوقوف فى مواجهة ظهر كرسى على ان تبعد كلا القدمين بمسافة على نفس خط الحوض.
- ثنى الركبتين والجزء العلوى من الجسم حتى يصبح الجذع بموازة الأرض.
- يثبت الجسم بوضع الساعد الأيمن على ظهر كرسى والذراع الأيسر متدلى أمام الجسم بمحاذاة الكتف الأيسر وكف اليد للداخل.
- شد عضلات البطن من أجل الحفاظ على وضع العمود الفقرى.
- شد عضلات الظهر، مع ثنى الذراع الأيسر لأعلى تجاه الخصر ثم لأسفل.
- العودة لوضع البداية ببطء.
- تكرار نفس الخطوات مع الذراع الأيمن.

* إرشادات هامة:
- وزن الثقل الحديدى = 5-10 باوند (الباوند 453 حرام).
- يعمل هذا التمرين على: تقوية منتصف االظهر، مؤخرة الكتفين، العضلة ذات الرأسين فى أعلى الذراع ومؤخرة الفخذ).
- المراحل المتقدمة لآداء هذا التمرين = يتم تثبيت الأيدى على كرة الاتزان بدلاً من ظهر الكرسى.
- مجموعات التمرين = مجموعتان.
- التكرار فى كل مجموعة = 12-15 مرة.
- فترات الراحة بين كل مجموعة = 45 -60 ثانية.
- الوزن المستخدم فى البداية = 5 -10 باوند.
- لا تنسى شرب المياه عند ممارسة الرياضة.

[بطل الكونغ فو]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بك اخى الكريم فى اسرة الفنون القتالية وبالنسبة للتمارينات هناك عدة تمارين لتقوين اليدين منها :

ان تحضر محتوه فارخ على ان يسعى مقدار متوسط من الرمال الساخنة وتبدا انته بجعل يدك متساويه ومعتدله وتبدا بضربها فى الرمل عدة ضربات من 5 الى 10 حسب مقدرتك وتجعل يدك ايضا قبضة وتبدا ايضا كالسابق بضربها فى الرمل وهذا تمرين ليس صعب ومفعوله سريع وهذا التمرين يسمى تمرين تقويه اليد والاصابع وفقد الاحساس بهم

ومع تحياتى

بطل الكونغ فو

[ابو جاسر]

مشكوووووور اخي على هذا الموضوع الها ئل وارجو المزيد عند الإستطاعة وإنلم تستطيعا فما عليكم

[مدمن قراءة]

هناك تمرين بالضرب على كيس رملي وهناك التمرين على الضرب باطراف الأصابع في كوب مليء بالحصى هناك طريقة اخرى وهي التدريب على اللكمات بحمل ثقل حديدي في اليد اثناء توجيه اللكمات في الهواء هناك طريقة أخرى يستخدمها بعض لاعبي المواي تاي وهي ربط اليد برباط ضاغط و التدريب على أشياء صلبة كحائط أو تلة إسمنتية و لا يكون الغرض هاهنا الكسر بل تقسية القبضة وهذه الطريقة جربتها شخصيا واصبحت قبضتي الآن سلاحا خطرا بعض الشيء لكنها طريقة هذا على حد علمي وقد قلت ما يمكن ان يفيد وشكرا

[bruce lee]

السلام عليكم اذاتبي تقوي قبضتك في اخترا ياباني اسما موكيوارا لي ضرب صناعته تأخذ كبس من قش وخشبة واحد مستقيمة و لفافة تلفها عليه وشكرآ